مجال طبي

قوي مناعتك واحمي نفسك من الفيروسات والانفلونزا باتباع خطوات بسيطة

الفيروسات والانفلونزا التي تنتشر في فصل الشتاء، من أكثر الأمور المزعجة التي تنتقل بين الأشخاص بسهولة،

ولها تأثير خطير على صحة الإنسان لا يُمكن الاستهانة به،

حيث إنها تسبب ارتفاع درجة الحرارة والشعور بالألم والغثيان مما يجعل المصاب غير قادر على الحركة وممارسة نشاطته لعدة الأيام

وهذا ما دفع مجلة هيرون الألمانية بتقديم النصائح الإرشادات التي تساعد المواطنين على حماية أنفسهم من الفيروسات وتقوية الجهاز المناعي لديهم، دعونا نتعرف على التفاصيل

بخطوات بسيطة.. كيف تقوي جهازك المناعي ليقاوم

الفيروسات والانفلونزا
الفيروسات والانفلونزا

قدمت مجلة “فرويندين” الألمانية عدد من النصائح الهامة لمواطنيها لتقوية المناعة وحمايتهم من الفيروسات التي انتشرت مؤخراً في البلاد.

ووفق ما نقلت وكالة الأنباء الألمانية فقد شملت الإرشادات بعض الممارسات التي تساعد على محاربة الفيروسات في الجسم بشكل فعّال والتي تتمثل في الآتي:

♦ ضبط الرطوبة في المنزل

نستطيع محاربة نزلات البرد وفيروسات الأنفلونزا الموسمية من خلال التأكد من ان نسبة رطوبة المنزل لا تقل عن 50%

وحسب نتائج دراسة أجرتها جامعة ” برينستون”، فإن الفيروسات تجد في الهواء الجاف بيئة مناسبة للتكاثر والانتشار كما أن جفاف الأغشية المخاطية في الأنف والحنجرة يساعد على تسهيل دخول الفيروسات للجسم.

♦ ممارسة التمارين الرياضية

الفيروسات والانفلونزا
الفيروسات والانفلونزا

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار تستطيع أجسامهم مقاومة الفيروسات والأمراض، بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة،

وقد أثبتت الدراسات أن الذين يمارسون الرياضة لمدة ساعة مرتين أو ثلاث في الأسبوع أقل عرضة للإصابة بالأنفلونزا أو أمراض البرد،

كما يتمتعون بجهاز مناعي أقوى بأضعاف من الآخرين، لذلك يُمكن تعزيز الجهاز المناعي من خلال المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.

♦ اتباع نظام غذائي سليم

الأطعمة والانظمة الغذائية الصحية لها دور كبير في تقوية مناعة الإنسان وخاصة المأكولات التي تحتوي على فيتامين سي (C) والذي يتوفر في الحمضيات كالبرتقال والليمون

أيضاً السيلنيوم الموجود في المكسرات، وفيتامين D  المتوفر في الأسماك الدهنية والحديد في اللحوم الحمراء والزنك في دقيق الشوفان.

والجدير بالذكر أن الدراسات أثبتت أن تناول 75 ميليغرام من الزنك يوميًا يحد من تكرار نزلات البرد بمقدار الثلث.

♦ الحالة المزاجية الجيدة

الفيروسات والانفلونزا
الفيروسات والانفلونزا

أظهرت دراسة من جامعة “كنتاكي” أن جهاز المناعة يتطور بشكل جيد لدى الأفراد المتفائلين، والذين يفكرون بإيجابية،

في حين أن الخوف والتوتر والقلق كلها عوامل تضعف الجدار المناعي،

ولذلك ينصح الخبراء المواطنين بالقيام بالأشياء التي تشعر بالسعادة وتجنب الإجهاد الدائم،

لأنه يزيد من مستوى الكورتيزول في الدم، والذي بدوره يمنع تكوين الخلايا المناعية.

الوسوم
اظهر المزيد

سوسن رسمي

سوسن رسمي : كاتبة فسلطينية لها خبرة في مجالات متعددة، حيث تعمل كمدربة تنمية بشرية، ولها العديد من الدورات التعليمية، كما أنها متخصصة تطوير الذات والتأهيل السلوكي للأطفال، وحاصلة على العديد من الجوائز العلمية في مجالات متعددة، وهي حالياً تشغل العديد من المناصب وتعمل كمسؤولة في مجلة عرب نيوز الاليكترونية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق